10 εντολές για τη διατροφή της εγκύου

Sharing is caring!

10 εντολές για τη διατροφή της εγκύου: Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της κύησης αποτελεί ένα πολύ σημαντικό κεφάλαιο, δείτε 10 σημαντικά tips

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της κύησης αποτελεί ένα πολύ σημαντικό κεφάλαιο αφού σχετίζεται με την καλή υγεία τόσο της μητέρας όσο και του εμβρύου.

pregnant-food_

Παρακολουθείτε το βάρος σας
Μια γυναίκα παίρνει κατά μέσο όρο 10 – 12,5 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όμως η πρόσληψη βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αρχικό βάρος της εγκύου και το είδος της κύησης, π.χ. αν πρόκειται για δίδυμη κύηση. Αν ξεκινήσατε την εγκυμοσύνη με παραπάνω κιλά, στόχος είναι η πρόσληψη όσο το δυνατόν λιγότερου βάρους. Ωστόσο, η απώλεια βάρους την περίοδο αυτή αντενδείκνυται. Συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό αν παίρνετε πάνω από 3 κιλά ή λιγότερο από 1 κιλό το μήνα.

10 εντολές για τη διατροφή της εγκύου

Παρακάτω θα βρείτε 10 βασικές διατροφικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν κατά την εγκυμοσύνη σας.

10Να είστε ήρεμη και θετική

Εξίσου σημαντικό με όλα τα παραπάνω είναι να διατηρήσετε την ηρεμία σας. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις συμβουλές χωρίς άγχος, ώστε να αποκομίσετε στο έπακρο τα οφέλη της σωστής διατροφής κατά την όμορφη αυτή περίοδο της ζωής σας.

9Ασκηθείτε, πάντα με την άδεια του γυναικολόγου σας

Ακόμα και το απλό περπάτημα μπορεί να αποδειχθεί ευεργετικό τόσο για την εγκυμοσύνη σας όσο και για τη διάθεση σας.

8Ακολουθείτε σχολαστικά τους κανόνες υγιεινής

Τόσο κατά την παρασκευή όσο και κατά την κατανάλωση του φαγητού, φροντίστε για τους κανόνες υγιεινής. Πλένετε καλά φρούτα και λαχανικά, μαγειρεύετε καλά κρέας, κοτόπουλο, αυγά, ψάρι, χρησιμοποιείτε διαφορετικούς πάγκους κοπής για λαχανικά και κρέας και περιορίστε όσο γίνεται το φαγητό απέξω.

7Αποφύγετε την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών

Καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποφύγετε τα εξής: αλκοόλ, μαλακά τυριά, συκώτι, εντόσθια και λιπαρά ψάρια με προέλευση από βόρειες θάλασσες.

6Μπορείτε να καταναλώνετε καφεΐνη με μέτρο

Όπου το “μέτρο” ισούται με 1-2 φλιτζάνια ελαφρύ καφέ την ημέρα. Μην ξεχνάτε ότι το τσάι, τα αναψυκτικά τύπου κόλα και η σοκολάτα περιέχουν επίσης καφεΐνη.

5Καταναλώνετε άφθονα υγρά

Να πίνετε πολλά υγρά, ενώ παράλληλα να αποφεύγετε το πολύ αλάτι.

4Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα

Ανά 3-4 ώρες.

3Καταναλώνετε άφθονες φυτικές ίνες

Όχι μόνο θα σας χορτάσουν αλλά θα βοηθήσουν και στην καλή λειτουργία του εντέρου.

2Εντάξετε 3 μερίδες γαλακτοκομικών στην καθημερινή σας διατροφή

Μια μερίδα ορίζεται ως 1 φλιτζάνι γάλα, 1 κεσεδάκι γιαούρτι ή 40 γραμμάρια τυρί. Προτιμήστε γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.

1Δώστε έμφαση στην ποιότητα – όχι στην ποσότητα

Οι ενεργειακές απαιτήσεις κατά την εγκυμοσύνη αυξάνονται πολύ λίγο, επομένως δεν χρειάζεται να τρώτε για 2, ωστόσο πρέπει να επιλέγετε θρεπτικά τρόφιμα ώστε να καλύπτετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Καλή εγκυμοσύνη!

Νέα δεδομένα στην βρεφική διατροφή

Πηγή: Iatronet.gr
Η Κολοτούρου Μαρία είναι Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc

Related Posts

Μητσοτάκης... το κακομαθημένο κολεγιόπαιδο
Μητσοτάκης… το κακομαθημένο κολεγιόπαιδο
Τι μαθαίνεις στην πρώτη σου εργασία
Τι μαθαίνεις στην πρώτη σου εργασία;
Για ποιο επάγγελμα είσαι γεννημένος
Για ποιο επάγγελμα είσαι γεννημένος;
Τα 10 επαγγέλματα του καφέ
Τα 10 επαγγέλματα του καφέ
shares
Αρέσει σε %d bloggers: